ダイエット記録1日目
169センチ
67.2キロ
19.6%
ダイエットのモチベーション管理と記録の代わりとしてブログにメモを残していきます。
最終目標数値
60キロ
12%
6月末目標
64キロ
16%
7月末目標
62キロ
14%
8月末目標
61キロ
13%
9月末目標
60キロ
12%
最初の2ヶ月は1ヶ月あたり体重2キロと体脂肪率2%を減らしていきたいです。
ダイエット方法
1.食事制限
糖質を抑えて全体的な摂取カロリーを抑える。
特に白米、パンをなるべく摂取しないように意識。
筋肉が減らないようにタンパク質を意識する。
朝ごはんはなるべく摂るようにする。
飲み会などもあるのでできる範囲で行う。
2.運動
激しい運動は続かない。
ストレッチと自重トレを無理ない範囲で行う。
上記の通り、基本的には食事制限をメインにやっていきます。
1キロ痩せるために必要なカロリーは7,200キロカロリー。
2キロなら14,400キロカロリー
30日で割ると1日あたり480キロカロリーの消費が必要。
1日の摂取目安1666キロカロリー
